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“乐观”作为人的一种心理资本,你知道怎么培养吗?

发布时间:2021/1/10 20:05:00   浏览次数:669 次  作者:刘洁转   发布部门:政教处
  

如果你还算了解心理学,一定听过巴甫洛夫的狗,它们的口水证明了条件反射的存在;赛格里曼也曾经用一群狗做了一项无法逃避的电击实验,从而发现了“习得性无助”,即:习得了一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

疫苗学者索尔克继续了这个实验,并提出了“心理免疫”,实验中先教会狗狗控制电击和逃脱,然后给它机会改变被电击的命运,最终这些狗狗即使在逃无可逃的境地,也会积极面对

说到这个,还有一个趣事。

塞利格曼曾经研究抑郁症和习得性无助。在他女儿5岁的时候,他在花园里除草,女儿在旁边乱蹦乱跳,这让他很不耐烦,忍不住对女儿大发脾气。

女儿说对他:“从三岁开始我每天都抱怨,现在我五岁了,我决定不再抱怨了,这对我来说很难,但是如果我能停止抱怨,你能停止发脾气吗?


这件事带给塞利格曼很大的触动,他认为自己在过去的50年中,一直是一个抱怨者, 灵魂深处始终阴冷潮湿,那一刻他决定改变自己。

后来他开始研究乐观的人,发现了在一个关键的节点决定一个人是悲观还是乐观,那就是:解释问题与挫折时所采取的归因方式。

乐观的人对已经发生的事件进行解释时,对好事件作持久的、普遍的和个人的归因,而对坏事情作短暂的、具体的和外在的归因。

悲观的人则是相反。

比如说你今天开车出门,车被人蹭了一下。乐观的人会觉得这是个偶然事件,没啥大不了,调整心情继续上路。

悲观的人会觉得自己倒霉透顶,怎么不蹭别人,来蹭我,然后开启了路怒症模式,一路心情不爽,到公司看啥都不爽,一整天都不会有好心情。

长此以往,就会造成恶性循环,变成悲观抑郁的人。同样的一件事,在不同的人那里,由于归因方式不同,出现了不同的情绪反应。


所以,乐观积极的心态,是可以培养的。方法如下,仅供参考:

 

1、日记分析法。

首先教会孩子记录自己的经历,比如认知行为疗法里的三栏表、五栏表技术就是很好的记录方式,记录时间、清境、情绪、想法以及生理和反应,并对想法和行为进行分析,找原因、找证据。还有一种日记方法叫ABC法则,也是一种心理咨询理论的演变,A记录自己的挫折或不幸,B对应的解释或看法,C是后果。很多人以为是A引起了C,但大部分时候通过分析,可以发现其实是B不合理的信念引发了C。


2、自我反驳法,通过自我反驳来分析背后原因。

首先,当有了某一负向信念时,比如“妈妈不让我出去玩太过分了”,找反驳的证据,妈妈是从来不让我出去玩吗?妈妈经常拒绝我吗?妈妈拒绝我的理由是真实的吗?其次,当反驳成功,慢慢引导孩子自己去思考。生活中很多事,都可以试着这样引导孩子慢慢寻找证据,去探索生活。


3、广交朋友,建立属于自己的社交网络。

交游广阔的人,通常都是乐观畅达的人。多一些良性引导,比如讲讲“与朋友交,言而有信”,或者说说“谈笑有鸿儒,来往无白丁”。


4、培养掌控感。

多多体验对生活的掌控感,可以增强孩子内心的自我效能感,避免遇事畏缩不前,犹豫不决。


5、提升安全感。

安全感是一个孩子成长的源头,爱他/她就给他/她安全感。乐观的孩子,总是充满了勇气和力量,不惧风霜挑战,敢于拥抱和冲破生活的不公,最终创造出属于自己的价值。

 

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